Bate o tempo aos 10km

Terça, 01 Maio 2012 13:36

Bate o tempo aos 10km

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Se quiseres bater a tua melhor marca aos 10km na Corrida de Santo António começa já a afinar os treinos.
SEGUNDA. Começa a semana com séries de 400m, aquece 2km a trote e depois completa 3 a 6 repetições de 400m a ritmo forte, retorna à calma com mais 2km a trote.
TERÇA. Descansa ou faz 8 a 10km muito suaves.
QUARTA. Aquece com 2 km de trote e depois completa 3 a 5 repetições de 1000m (1km) um pouco acima do ritmo que pretendes manter na prova, regressa à calma com 2km de trote.
QUINTA. Descansa ou faz uma atividade cardiovascular de menor impacto como 1h de bicicleta suave ou natação.
SEXTA. Corre 6 a 8km com um ritmo suave. Na última semana descansa totalmente na véspera da competição.
SÁBADO. Corre 7 a 10km a ritmo progressivo, começa a trote, continua no teu ritmo de rolamento e termina os últimos 2km a ritmo forte. A prova é a um sábado, dia 9 de Junho.
DOMINGO. Rola 5 km suaves, procura ir para a relva ou para o corta-mato.