Se começaste a correr recentemente, é provável que já tenhas alguns vícios contagiados pela euforia e vontade de ter resultados. Se gostas mesmo de correr e queres fazê-lo por muitos anos não caias nestes erros.
Quando correr muito, compro umas sapatilhas. O calçado é a peça mais cara mas também a mais importante para o corredor. Não tens de comprar umas sapatilhas topo de gama para correr 20km por semana mas não o deves fazer nas sapatilhas de futebol de salão. São um dos principais fatores de risco para lesões desportivas.
Há anos que não vais ao médico. Não tens de adiar meses o início da corrida para ires ao médico mas marca imediatamente um check-up total, pode salvar-te a vida. Análises e eletrocardiograma no mínimo.
Esta dorzinha já passa. Estás compenetrado num plano de 8 semanas e no fim da 1ª, tens uma moinha na canela que não deixa, não queres parar para não perderes treinos e acabas por estar um mês sem treinar com uma tendinite do tibial anterior.
Estou a fazer dieta. Acredita na dieta milagre da maratona. A corrida vai-te ajudar a queimar mais calorias logo a emagrecer, não deves fazer restrições alimentares excessivas ou a tua performance vai cair e daqui a nada já não consegues continuar a correr.
Vou a todas as provas. As provas são de fato uma excelente forma de convívio e uma boa motivação para continuares a correr mas deves escolher criteriosamente as mais adequadas para ti e dar algum descanso ao corpo. Procura fazer até 2 provas de 10km por mês e uma meia maratona cada 4 meses nesta fase.
Não preciso de levar nada, depois reponho. Respeita o teu corpo, estás a exigir-lhe um esforçoconsiderável, acrescido durante o Verão. No mínimo leva um meio de hidratação, bebe 50-150ml de água ou isotónico (>1h) cada 15 a 20 minutos. Tens imensas opções para transportar estes meios, não há desculpas.
Sou bicho de estrada. O asfalto é a superfície mais dura onde podes correr, embora as provas serealizem sobretudo na estrada, deves procurar alternar os pisos onde corres treino após treino. A terra batida é uma boa opção para um treino suave, tenta fazer intervalos no tartan e de vez em quando tirapartido de um treino na areia ou na mata para reforçar as tuas pernas.
Vou fazer séries. Se tens menos de um ano a correr regularmente, a menos que sejas um prodígio da corrida, não te ponhas a fazer séries. Faz algumas acelerações uma vez por outra, umas retas, etc. Mas nada de 8x400m ou 4x1000m, etc. Procura antes fazer alguns treinos mais curtos no teu plano em quepossas ir mais rápido, mas para correres mais rápido também tens de aumentar a tua endurance.
Na onda do grupo. Correr em grupo é espetacular mas pode ser muito frustrante ou muito perigoso para os principiantes. É mau ficarmos para trás sozinhos edeixarmos o grupo ir mas também é muito mau tentar acompanhá-los e ir ao limite. Procura um grupo do teu nível que possas acompanhar mesmo que tu te tenhas deesforçar um pouco mais e eles sejam obrigados a abrandar ligeiramente.
Só correr. O reforço muscular é determinante na prevenção de lesões, na melhoria da performance e para evitares estagnar o progresso. Prepara gradualmente o teucorpo para correr mais e mais. Trabalha a passada elástica com pliometria, a técnica de corrida com skipping, a força com lunges, flexões, elevações e agachamentos enão te esqueças de alongar.
