Com o tempo frio, não apetece nada sair para correr, tens faltado aos treinos dia após dia e precisas de começar a pensar em encontrar uma solução. Vai ao ginásio e tira partido da passadeira para uns treinos diferentes e vais voltar à estrada ainda com mais vontade.
3 X 3. Aquece a trote durante 10 minutos aumentando progressivamente a velocidade até um ritmo suave médio, depois faz 3 minutos a ritmo forte, recupera durante 3 minutos e repete estes intervalos 6 vezes. Volta ao trote para retorno à calma durante 10 minutos.
Rampas caseiras. Aquece a ritmo suave médio durante 10 minutos, aumenta a inclinação para 6% e faz 1’30’’ à máxima velocidade que conseguires, recupera 3’ e repete 6 vezes. Depois faz 6 repetições de 30’’ à máxima velocidade com a mesma inclinação, recupera 1’ entre repetições. Trota durante 10 minutos diminuindo progressivamente a inclinação.
Ritmo. Trota durante 10 minutos para aquecer, depois corre durante 10 minutos ao tempo ritmo de 10km, recupera durante 4 minutos, acelera de novo ao ritmo 10 minutos, recupera durante 4 e termina com 10 minutos de trote para o retorno à calma. Se não tens um ritmo estabelecido, podes utilizar estes treinos para o definir.
