SportLife

Em 2012 tira maior partido dos treinos de corrida, procura uma pista de atletismo para fazeres as tuas sessões mais rápidas e começa a treinar como os campeões.
As vantagens. O piso perfeito e regular, a pressão do grupo à tua volta e o convívio competitivo  que permite.
Como começar? Primeiro aquece 15 a 20 minutos a trote, que podes fazer no exterior da pista, faz alguns alongamentos e técnica de corrida para preparares o teu corpo.
Repetições de 200m. Corre meia pista a 90% do teu esforço e depois trota até completares a volta, repete completando 4 a 6 voltas completas e termina com um trote de 10 minutos.
Afina o ritmo. Se queres correr a 6:00/km completa uma volta em 2’24’’, se o teu ritmo alvo são os 5:00/km faz os 400m em 2’.
Material. Não precisas de sapatos de bicos mas convém apostares numas sapatilhas mais leves. Leva contigo um saco onde deves guardar uma toalha, o teu meio de hidratação e um gel ou uma banana.
Etiqueta. Deixa a linha interior para os atletas mais rápidos e trota sempre pela direita, não andes de auriculares e o trabalho de pista é duro pelo que dificilmente vais conseguir manter uma conversa “oval”. Deixa a tagarelice para o balneário.