-No mar tenta sempre nadar com a máxima frequência e amplitude da braçada já que a onda pode rebentar junto à braçada.
-Um bom truque. Apanhar bem a primeira onda irá ajudar-te a levar o ritmo correto de braçada. Espera que a crista esteja no ponto mais alto, antes que a onda faça espuma.
-Na bicicleta recomendo olhar sempre para a frente e controlar todo o grupo. Se vais em grupo é melhor ir atrás pois, poupa-se energias para a corrida. Na bicicleta é um ponto chave hidratar-se muito bem. Deves pedalar de tal forma que te permita desenvolver entre 90 e 95 revoluções por minuto.
-Passar da bicicleta para a corrida é o mais duro. A adaptação motora complica-se bastante com a transição. É importante treinar este momento, incluindo o gesto de tirar as sapatilhas e calçar os de corrida. O tempo de transição é fulcral para não perder de vista os atletas da frente. Em alto nível é essencial acelarar na parte final da prova de bicicleta para chegar primeiro do grupo às boxes, mas se não tem pressas, o melhor é soltar as pernas.
-O meu conselho é que utilizes sapatilhas mistas pois amortecem mais que os de competição, pois, estes são demasiados baixos.
-Prefiro vestir calção e tope ou tanga e tope dependendo da necessidade de fato. Assim, evita-se problemas ao tirar o fato e é mais cómodo para o nadador na altura de pedalar.
-Um detalhe: colocar sempre cordões elásticos nos ténis mas deixando livres os dois últimos buracos, para que os pés entrem mais facilmente.
-Ganharás uns segundos se deixares os ténis colocados nos pedais automáticos e agarrados com uma cola ao quadro da bicicleta para que estejam já na horizontal. Assim, calças os ténis logo que subires para a bicicleta e a cola salta enquanto dá as primeiras pedaladas.
-No pequeno almoço antes da prova normalmente tomo um sumo não ácido e torradas com compota. Eu evito beber leite. O aquecimento é completo, normalmente 15 minutos de bicicleta e 15 minutos a nadar mais alguns minutos de corrida.
As Respostas às perguntas pelas quais esperavas para te iniciares no triatlo:
- Devo ter uma alimentação especial? Basta que te alimentes de forma saudável e equilibrada. Para recuperar melhor dos treinos, tenta fazer um aporte de hidratos e proteínas o mais rápido possível quando terminares os treinos. Controla os teus níveis de hidratação.
- Quantas transições e como as devo fazer? Uma por semana nas semanas que antecedem a prova será suficiente. Alterna uns dias com bicicleta mais exigente e corrida curta e fácil, com outros com bicicleta fácil ou rolo e corrida com ritmos de competição. Não é necessário que seja uma transição rápida, podes começar a correr nos dez minutos seguintes à bicicleta. Em treinos à parte e num local seguro podes praticar as transições bici-corrida.
- Há algum treino para sentir menos a transição da bicicleta para a corrida? Multitransções, ou seja repetir várias vezes uma sequência bike + corrida. Por exemplo, 10’ bike + 5’ a correr. Repetir 3 vezes.
- Como posso facilitar a recuperação? Água e sais minerais mal acabes de treinar. Hidratos de carbono depois das sessões longas de resistência. Proteínas depois de sessões de ritmo exigentes.
- Preciso de fazer trabalho de musculação? Se tens pouco tempo, tenta pelo menos fazer treinos complementares de alongamentos, abdominais e lombares. Podes trabalhar a força durante os treinos com palas na natação, subidas duras na corrida, etc.
- Vale a pena treinar os três desportos no mesmo dia? Para fazer um sprint basta que faças um treino diário e no fim-se-semana podes combinar os desportos, fundamentalmente bici + correr, já que é a transição mais dura.
- Há alguma forma de treinar na piscina para depois nadar no mar? O que muda? A particularidade mais destacável de nadar em águas abertas é a orientação, pelo que de vez em quando deverás respirar com o olhar em frente para veres as bóias. É recomendável utilizar uma frequência de braçada maior nos primeiros metros da natação, para ganhares uma boa colocação que te permita nadar com mais comodidade. As bóias de referência podem estar à esquerda ou direita pelo que na piscina deves treinar a respiração para os dois lados e de vez em quando para a frente.
- Pode-se treinar para ganhar tempo nas boxes? Podes ensaiar nos treinos como tirar o equipamento maias rapidamente, como montar a bicicleta em menos tempo ou usar elásticos em vez dos atacadores nas sapatilhas. É muito útil memorizar o percurso das boxes e ter algum ponto de referência pois com a ansiedade e as pressas da competição vai ajudar muito a não perderes tempo.
- Quais são as lesões mais habituais entre quem treina triatlo? O triatlo é um desporto muito completo, pelo que a musculatura fica muito compensada. As lesões mais frequentes costumam ser sobrecargas articulares, mas podemos evitá-las fazendo exercícios de técnica e mobilidade articular, além de fazer uns bons alongamentos antes e depois de cada treino. Uma massagem de 15 em 15 dias também é uma boa ajuda.
Trip Trail Monte da Lua - Uma viagem pelos sentidos
Sintra é património mundial. Sintra são queijadas, praia e história. Sintra tem encanto e tem magia. O que lhe falta? Uma prova de Trail Run que passe por locais emblemáticos e especiais. 
E vai tê-la. Chama-se Trip Trail Monte da Lua (TTML) e realiza-se no dia 13 de Julho. É a prova princesa da Horizontes, pelo seu feitiço, misticismo e beleza. O TTML é uma viagem pela Sintra encantada, cheia de História e glamour. Será uma viagem com duas distâncias (K25 ou K50) que pretende dar aos seus participantes inúmeras sensações ao longo do percurso, levando-os em algumas situações a imergir em espaços com centenas e até milhares de anos de história.
A prova passará por locais tão fantásticos como a Quinta da Regaleira ou o Cabo da Roca. A prova com maior distância, naturalmente, terá uma abrangência histórica e mística. Mas será também um teste às capacidades físicas e psicológicas dos participantes, um teste de sofrimento e superação. Será um misto de sensações. Por exemplo, os quilómetros finais, de regresso ao mar serão de um enorme êxtase paisagístico, ao mesmo tempo que serão de uma enorme dificuldade de progressão nos acentuados declives junto às Arribas do Cabo da Roca.
As inscrições estão abertas e podem ser feitas no site da organização até ao dia 30 de Junho.
O TTML é muito mais que uma prova de Trail Running. É uma lição de história. É turismo desportivo.
Num formato já completamente independente do troféu Oh Meu Deus, esta prova contará apenas com duas distâncias, de 20 ou 60 km. Por um lado, torna-se uma compensação para os atletas que em Março se deslocaram a Vila de Rei para uma prova de 60 km e onde, por questões de segurança, só puderam fazer 40. Assim, para eles, e para quem necessite, esta é uma excelente forma de obter mais dois pontos que permitam a participação de uma prova no cume da Europa. 
Por outro lado, o trajeto dos 20 quilómetros é uma excelente alternativa para quem se está a iniciar no Trail, para quem vem em visita e gosta de aventura e de conhecer o nosso Portugal de uma maneira diferente.
Nesta prova, os trajetos não sofreram grandes alterações da sua primeira etapa, sendo por isso um percurso que tem tanto de belo e único como de dificuldade e tecnicismo.
A prova realiza-se a 15 de Junho, com partida junto à Câmara Municipal de Vila de Rei.
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