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Quem pratica esta modalidade sente muitas vezes os seus benefícios a curto prazo. Melhoria de qualidade de vida, alívio de tensões posturais, progressão mais rápida na prática de outros desportos, melhoria da capacidade de concentração.

Trabalhando os músculos da região central do corpo, “core muscles”, melhora a postura, flexibilidade, força e resistência criando um corpo longilíneo sem forçar as articulações dos seus alunos. Cria maior consciência corporal, alivia tensão e stress. Tem como vantagem ser uma das formas mais seguras e eficazes de treino, tornando o corpo mais forte de dentro para fora. É um excelente complemento para qualquer tipo de treino.

A aplicação do método Pilates para crianças e jovens permite-nos actuar não só no crescimento e desenvolvimento físico e motor, como a nível psicossomático e social.

No caso de apresentarem atitudes posturais incorrectas e pequenas disfunções, podemos actuar não só ao nível da correcção como da prevenção, melhorando a sua saúde não só na perspectiva da ausência de doença, mas no verdadeiro conceito de bem-estar.
Começar desde cedo com práticas e rotinas saudáveis e de promoção de uma boa qualidade de vida, aumentando a sua aptidão física, ajuda as crianças e jovens a estabelecer um projecto de vida em que valorizam e desenvolvem os valores pessoais, físicos, psíquicos e sociais, ficando melhor apetrechados para dar uma resposta eficaz ao desafios do dia-a-dia.
Um projecto de vida assente nestes princípios, acompanhado por um conjunto de hábitos de vida saudáveis está na base da criação de um «sucesso ecológico» na vida de cada jovem.

Para alongar bem deves fazê-lo sozinho, num ginásio, com um fisioterapeuta especialista em Stretching Global Activo ou em aulas.

Existem várias maneiras de alongar bem os mesmos músculos de uma forma segura:

Sozinho podes alongar bem de uma forma passiva (quando agarras a perna com uma toalha) ou ativa (quando um músculo ao contrair leva ao alongamento do seu antagonista). Podes alongar utilizando o auxílio de uma toalha ou o apoio de uma parede.

Se treinas num ginásio e se tiveres um Personal Trainer que te saiba fazer alongamentos assistidos, melhor. Alongar com um técnico especializado tem mais vantagens. Ele poderá ajudar na progressão correta de alongamento, dar-te indicações importantes para obteres melhores resultados, conseguir colocar-te em posições em que poderás descontrair mais e beneficiar mais do alongamento.

Poderás também procurar ajuda junto de um fisioterapeuta especialista em RPG, para reequilibrar o corpo, alongar  e melhorar a postura fazendo SGA (Stretching Global Ativo). As posturas poderão também ser executadas sozinho ou com o acompanhamento do fisioterapeuta.

Em aulas, no Método Pilates, durante o treino vai estar a alongar enquanto executas os movimentos, numa sinergia de combinação também com força e mobilidade. Esta pode ser, para muitos, uma das formas mais eficazes de trabalhar com alongamentos, conseguindo mais benefícios num único treino. No Yoga, poderás obter benefícios também ao nível do alongamento através das posturas e da respiração. Deverás respeitar os limites do teu corpo se desejares obter os benefícios deste treino milenar, e escolher esta aula se for adequada para ti.

Qualquer pessoa pode treinar com o Método Pilates, independente da sua idade e condição física, desde que o seu médico o permita. O treino deste método evita problemas causados pelo sedentarismo, torna os músculos mais fortes e flexíveis. Melhora a capacidade de concentração, respiração e controle muscular. Reeduca o pavilhão pélvico, prevenindo incontinência urinária, melhorando a vida sexual.

Excelente complemento para quem pratica desportos unilaterais: ténis, golf, paddel. É ótimo para quem pratica desportos que envolvem equilíbrio: sky, surf, snowboard, windsurf. É ideal para quem é praticante de artes marciais, melhorando flexibilidade e controle, diminuindo o risco de lesões.

Desenvolvidas por Joseph Pilates, as suas máquinas e pequenos materiais de apoio fazem deste Método único, um treino diferenciado, de integração de movimento, numa combinação de trabalho de corpo e mente.

Pilates foi desenvolvendo ao longo da sua vida uma série de equipamentos que ele próprio construiu. Segundo contam os que o conheceram, esse equipamento foi construído com a ajuda do seu irmão. Dotado de uma mestria e imaginação prodigiosa, de uma excelente compreensão do movimento e do corpo humano, continuou toda a vida em busca de novas soluções de apoio ao seu Método que chamava de Contrologia.

As histórias sobre este equipamento, que têm vindo a passar de geração em geração, referem que a Cadillac ou Trapeze Table foi concebida por Joseph Pilates a partir de uma ideia que lhe surgiu depois de trabalhar num hospital com doentes acamados. Parecido com uma antiga cama de docel, dizem que ganhou o seu nome por ele achar que o seu equipamento era topo de gama, como o carro Cadillac. O nome Trapeze Table vem do pequeno trapézio pendurado, remanescência dos seus dias de trabalho no circo.

As histórias sobre a sua vida referem que passava muito tempo a observar animais, tanto nos parques de Nova Yorque, como no seu Zoo. Daí surgem movimentos no Cadillac como o Monkey, o Squirel, o Flying Eagle, o Grasshoper.

Fabricadas em 1963 por Aquilino Casani, fabricante de brinquedos italiano, estas bolas de vinil de 55/65 cm começaram a ser vendidas a terapeutas, hospitais e clinicas. O nome de “Bola Suíça” surge quando um grupo de terapeutas americanos veêm pela primeira vez esta bola a ser utilizada na Suíça.

Sendo uma base instável de suporte,  recruta músculos mais profundos, pela necessidade que cria no corpo humano de se equilibrar. Treina força, equilibrio e mobilidade, fortalecendo os músculos posturais e melhorando a postura. Estimulando o sistema neuromuscular,  este treino funcional permite viver melhor, levando a uma melhor execução das tarefas e desafios do dia a dia. A coordenação, equilibrio e concentração melhoram. Continuando a ser utilizada na fisioterapia  e na recuperação de lesões desportivas, a bola foi recentemente adaptada ao método Pilates.

“Soalho pélvico”, “pavilhão pélvico”, “chão pélvico”, são vários os nomes utilizados para esta zona tão pouco falada do nosso corpo, mas que nos trás tantos beneficios quando correctamente “activada”...

Pequenas contracções suaves ou mais intensas do seu “soalho pélvico” vão aumentar o prazer sexual, funcionando tanto para o  homem como para a mulher, enquanto o pénis se encontra dentro do parceiro. Há muito que os orientais utilizam esta técnica para dar prazer sexual ao seu companheiro. E é tão simples...

No caso das mulheres, quando o seu parceiro tem o pénis dentro da sua vagina, aperte-o suavemente com a sua vagina. Pode fazer contracções suaves ou mais fortes e mudar o ritmo com que faz essa contracção, aumentando ou diminuindo o espaço entre elas. Pode na mesma contracção aumentar a intensidade, começando suavemente e aumentando em toda a superficie em simultâneo, ou fazê-lo como uma “onda” contraindo de baixo para cima. Pode utilizar enquanto se movimentam, mas melhor ainda quando os dois estão parados...antes, durante e depois...

No caso dos homens é mais fácil pensar num elevador interno que ao contrair, faz subir os seus órgãos, ou como se estivesse na praia a entrar na àgua gelada e à medida que a àgua se aproxima dos seus calções sente subir os seus testiculos. Mais uma vez a intensidade e o ritmo da contracção podem mudar, e quando estão parados é a melhor altura para intensificar todas essas sensações.

Se tiver dúvidas, qualquer instrutor de Pilates lhe sabe ensinar como activar esta zona :), verbalmente, claro...

Bons treinos...

O Método Pilates é excelente como complemento de outros treinos, e quer o atleta amador que gosta de participar em provas, quer o que vai para as ganhar podem obter resultados dependendo dos seus objectivos.

O Método pode ser praticado em aulas de grupo ou em treinos personalizados. As opções de apoio vão do trabalho só com colchão, ao uso de pequenos equipamentos (como a bola, que é uma ferramenta nova no Método), e o uso do grande equipamento desenvolvido por Joseph Pilates, e exclusivo deste Método.

Nas aulas de grupo, o atleta encontra já benefícios, proporcionando-lhe ganhos de auto-consciência, mobilidade, força, alongamento e postura. O treino com um instrutor devidamente qualificado é essencial.

O uso de todo o equipamento proporciona um treino mais completo, e é sem dúvida a melhor forma de permitir obter melhores resultados. O treino personalizado com um instrutor experiente é essencial quando se trata de atletas em que o treino dos detalhes pode fazer a diferença entre obter uma medalha ou não, e em que a manutenção dos níveis de mobilidade e força ajudam a prevenir lesões.

O conceito de coluna neutra faz parte das adaptações que algumas das escolas de Pilates mais contemporâneas introduziram no método. A importância de treinar a coluna lombar em posição neutra, mantendo a curvatura natural das costas, tem vindo a ser reforçada por investigadores como Richardson e Paul Hodges. Eles falam na necessidade de treinar nesta posição, melhorando a estabilização lombar através do treino da co-contracção do transversus do abdómen e do multifidus. Este treino que poderá começar por ser isométrico, poderá gradualmente ser utilizado durante o treino de movimentos funcionais, como é o caso do que se faz nestas escolas adaptaram o conceito ao método Pilates.

É muito importante este treino para a prevenção de problemas na lombar, e é o tipo de treino que é feito muitas vezes para reabilitar esta àrea quando debilitada.

Como treinar: Uma das posições possíveis para este treino é deitado de barriga para cima, em decúbito dorsal. Deixa os braços no colchão. Mantem os joelhos dobrados, com os pés e os joelhos à largura das ancas. Relaxa a tua coluna na direcção do chão sem forçar. Nalguns casos vais sentir que tocas com as costas no chão, noutros vais sentir que ainda tens um espaço. Não forces. Agora faz uma ponte afastando a cintura do chão, deixando as costelas e as nádegas apoiadas. Sente o espaço que criaste, e agora desçe até meio. Encontraste a tua curvatura natural da tua coluna. Abdominal ligeiramente contraido e imagina um copo de água em cima da barriga. Só o ficar nesta posição mantendo uma suave contracção abdominal e alongando a coluna, activando em simultanêo multifidus e transversus do abdómen, já é um bom treino postural.

Se estás em dor: No caso dos alunos com dores na lombar, este treino de manutenção sem dor desta posição é muitas vezes o máximo que poderá fazer.

Lembra-te se estás em dor, não deverás treinar, mas sim procurares um médico ou a um fisioterapeuta. Se tomaste algum analgésico e não sentes dor, não treines sem aprovação do teu médico. A dor desapareceu, mas o risco de lesão aumentou, porque deixaste de ter a dor como indicador de estares a fazer algo errado com o teu corpo.

Nesta situação não vás à tua aula de Pilates. A aula de Pilates pode ser preventiva para problemas de coluna e até acompanhar a tua reabilitação a partir de uma certa fase, mas não substitui o trabalho de um profissional especializado nesta àrea.

Antes de começares a treinar:

  1.  Aconselhamos que consultes sempre o teu médico antes de iniciar qualquer actividade fisica. Se detetaste um problema de saúde, o diagnóstico e a terapia devem ser realizados por um médico e um fisioterapeuta, e só depois procurar o Pilates. Por indicação médica pode realizar-se um trabalho conjunto entre o fisioterapeuta e o instrutor de Pilates;

  2.  Perante uma lesão e logo que o teu médico te permita retomar a actividade física, aconselha-se que faças um treino individualizado, onde existe um planeamento da aula, única e exclusivamente em função dos teus problemas pessoais. À medida que vais recuperando podes iniciar ou retomar  as aulas em grupo;

  3.  Assegura-te que o teu instrutor de Pilates está certificado neste método. Existem muitos instrutores sem qualquer tipo de certificação a darem aulas. Na dúvida, pede ao teu instrutor para veres o certificado da sua formação, carga horária e competências adquiridas.

  4.  Certifica-te que a aula é adequada para ti e corresponde ao teu nível de treino. Pergunta ao teu instrutor qual o nível da aula e avisa-o dos teus problemas antes de começar. Lembra-te que existem várias escolas de Pilates e vários níveis de intensidade da aula. Uma aula excelente para o teu melhor amigo pode ser contra indicada para ti.

  5.  Durante toda a aula respeita o teu corpo: se doí, se provoca tensão, avisa o teu instrutor e/ou opta por outro movimento.

  6.  Leva o que aprendeste na aula para o teu dia a dia: respira tranquilamente, melhora a tua postura, presta atenção aos movimentos  e posições que podem prejudicar o teu corpo.

Pilates  treina os músculos do teu pavilhão pélvico. Para perceberes onde fica, imagina que tens uma fralda interna no teu corpo.

A parte à volta da cintura é o teu maior abdominal, o transverso, a parte de baixo, entre as tuas pernas, o pavilhão pélvico. Os dois estão interligados e numa pessoa saudável, sem problemas nesta zona, funcionam em simultâneo.

Aliar à contração desta zona, um maior controle respiratório, diminuição dos teus níveis de stress que tantas vezes interferem na hora H, flexibilidade e tonicidade de todo o teu corpo, pode melhorar muito a tua vida sexual.

O teu corpo vai agradecer, e o teu parceiro também. Lembra-te de contrair o teu pavilhão pélvico durante, esse é o teu melhor treino...

Se tens alguma limitação ao movimento, consulta sempre o teu médico antes de iniciares qualquer atividade fisica. Embora o atestado médico não seja obrigatório para frequentar um ginásio, aproveita e faz uma avaliação da tua saúde. Se detetaste um problema de saúde, o diagnóstico e a terapia devem ser realizados por um médico e um fisioterapeuta, e só depois procurares o Pilates. Por indicação médica pode realizar-se um trabalho conjunto entre o fisioterapeuta e o instrutor de Pilates.