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Lembra-te de que é preciso queimar calorias e por isso é preciso praticar exercício físico. É importante marcar um plano regular de exercício programado e estruturado.

1. Treino aeróbio prolongado. Para quem está a iniciar recomenda-se exercício prolongado e de baixa intensidade (30 a 60 minutos seguidos), apostando num trabalho aeróbio.

2. Solicitar vários grupos musculares. Quanto maior for o número de grupos musculares mobilizado, maior o gasto calórico. Faz os exercícios cardiovasculares em várias máquinas como por exemplo remo, elítica, passadeira porque em cada uma destas máquinas é solicitado um grupo muscular diferente.

 3.Treino de força antes do treino cardiovascular. Quando feito em primeiro lugar o treino com carga o organismo recorre exclusivamente à degradação das reservas de glicogénio muscular. Assim o treino cardiovascular realizado posteriormente já irá encontrar o organismo com as reservas de glicogénio parcialmente degradadas pelo que irá recorrer mais rapidamente às reservas da gordura para obter energia.

  4. Fazer aulas de grupo. Deves começar por aulas menos intensas e aumentar gradualmente a intensidade e complexidade. Preferencialmente escolhe uma aula que te motive, com movimentos amplos para mobilizar grandes grupos musculares. O objetivo deve ser descarregar energia, diminuir o stress e principalmente queimar calorias.