Não te iludas, o único sistema realmente eficaz para perder gordura da barriga é combinando exercício com uma dieta saudável e baixa em calorias. Não sabes por onde começar?

1 Come bem e com frequência: Começa o dia com um bom pequeno-almoço e mantém o metabolismo em funcionamento com refeições pequenas mas frequentes que mantenham o apetite controlado e evitem que te sentes à mesa com fome acumulada.

2. Escolhe bem as gorduras: Procura as gorduras saudáveis do peixe, dos frutos secos e do azeite e evita as gorduras saturadas das carnes, queijos e enchidos e as gorduras hidrogenadas, tão frequentes na pastelaria industrial. Para as encontrares, não deixes de ler os rótulos.

3. Evita os jantares tardios e abundantes: O teu metabolismo é mais lento à noite e comer demasiado traz como consequência quilos a mais e sono de má qualidade. No jantar deves dar preferência aos hidratos de carbono de fácil digestão e aos vegetais.

4. Pratica desporto: É uma questão de matemática. Quanto mais te mexeres, mais calorias estarás a queimar e mais fácil será emagrecer comendo o mesmo. E também não te esqueças dos exercícios de força, que potenciam os músculos e te fazem queimar mais inclusivamente enquanto descansas.

5. Não tenhas pressa: Quanto mais rapidamente perderes peso, mais difícil será manter os quilos perdidos. Mais ainda tendo em conta que os primeiros quilos que se perdem com uma dieta demasiado restritiva provêm fundamentalmente da água, não de gordura. Passar fome só serve para disparar os mecanismos de reserva do nosso organismo.

6. O “lixo” no caixote: Bebidas gaseificadas, snacks, hambúrgueres, guloseimas… têm muito mais calorias que um bom menu e são muito mais prejudiciais para o organismo. Por isso põe a fast food de parte!

7. Esquece a lipoaspiração: Esse processo limita-se a retirar a gordura subcutânea, não a gordura profunda, que é a que é verdadeiramente perigosa para a saúde. E se continuares com os maus hábitos nada impede o corpo de criar novas camadas de gordura ou aumentar as antigas que entretanto tinha diminuído de tamanho com o exercício

É inevitável aumentar o peso com o passar dos anos. Algo que os especialistas começam a entender é que as fórmulas de índice de Massa Corporal (IMC), as tabelas de quilos e anos, ou os cálculos de necessidades calóricas por dia não são suficientes. São cada vez mais pessoas que referem em consultas que pesam mais do que antes, apesar de estarem mais magras e de não se notar no número da roupa.

Como sabes, a explicação está na massa muscular e na massa magra, os quilos de músculo pesam mais porque contêm mais água. As pessoas desportistas mais velhas são como “vacas velhas”, má carne para comer porque é carne dura e fibrosa, ainda que a balança acuse mais quilos.

Como conseguir?

Como a tecnologia avançou, o peso que a balança indica é mera referência, já que pode medir a massa muscular e a percentagem de massa gorda na tua própria casa, que são referências muito mais importantes. Se aumentaste de peso, verifica se os quilos são de gordura ou de músculo. Se forem de músculo não tens que te preocupar, certamente que os jeans continuam a assentar-te bem.

Sabias que há formas de prevenir o aparecimento de doenças alérgicas.

Factores ambientais. Procura eliminar os alergénios de interior (como o pó - ácaros -, epitélios de animais domésticos, baratas e fungos) e exterior (pólens, fungos, etc.); tratar das infecções respiratórias; evitar fumar activa e passivamente.

Alimentação. As crianças com familiares alérgicos devem ser amamentadas, pelo menos, até aos quatro ou seis meses ou, caso não haja possibilidades, deve-se optar por um leite especial hipoalergénico; a introdução de novos alimentos deve ser feita apenas a partir dos seis meses, sendo que o ovo e o peixe só devem ser introduzidos depois do primeiro ano de vida; frutos secos e tropicais, amendoim e marisco só após o terceiro ano.

Exercício físico. Prática regular. Os asmáticos devem dar preferência aos desportos com baixa ventilação por minuto (ténis, andebol, ginástica, golfe, etc.) ou realizados em condições de calor e humidade (natação, mergulho, pólo aquático, etc.).

“Tenho colesterol” - esta é uma frase que ouvimos frequentemente. E, na verdade, ainda bem que assim é, caso contrário não estaríamos aqui para o contar! O colesterol é na verdade imprescindível, bem como os triglicéridos, mas outra coisa é ter excesso destes dois tipos de gorduras.

Colesterol

Nas tuas análises verifica se o teu nível de colesterol está compreendido entre os 130 e os 200 mg/dl. Também deverás ter atenção ao nível de HDL (colesterol “bom”), de 30 a 76 nos homens e de 30 a 92 nas mulheres, e ao LDL (colesterol “mau”), de 90 a 125 mg/dl em ambos os casos.

- O seu excesso costuma dever-se a comidas ricas em gorduras de origem animal, mas também pode ser uma questão genética em pessoas que ingerem pouca gordura.

Triglicéridos

Estas gorduras de reserva, que fornecem energia, devem aparecer com concentrações entre 30 a 160 mg/dl nos homens e entre 30 a 120 mg/dl nas mulheres.

- O excesso deve-se habitualmente ao consumo excessivo de álcool e açúcares refinados.

Em ambos os casos o exercício físico ajuda a estabilizar os níveis e a reduzi-los. Além disso, uma dieta rica em fibra e o consumo de produtos com determinados ácidos gordos (ainda que pareça um contra-senso), como os ácidos gordos linoleico e linolénico, entre outros componentes.

Um grupo de cientistas da Universidade da Pennsylvania, EUA, está a investigar a relação da fé e espiritualidade com eventuais alterações de saúde e de comportamento nos humanos. A partir de imagens computadorizadas, os investigadores do Center for Spirituality and the Neurosciences analisam o comportamento de certas zonas cerebrais e alterações a nível hormonal. «A espiritualidade e a fé não estão necessariamente relacionadas com a fé religiosa», disse Andrew Newberg, líder da investigação, acrescentando que «os ateus também têm fé». Isto para justificar o facto de os sentimentos e clareza e bem-estar poderem vir também de outras expressões artísticas, como meditações não-religiosas, ouvir música, pintar um quadro, etc.

Num dos estudos, a equipa de cientistas analisou dados obtidos enquanto budistas tibetanos meditavam e monges franciscanos rezavam, comparando os resultados através da medição dos níveis de actividade cerebral. Os dois grupos mostraram uma diminuição de actividade cerebral nas zonas da consciência e orientação. Além disso, subiram os níveis de dopamina, um neurotransmissor associado ao estímulo cerebral.

Um desportista não se distingue das outras pessoas apenas pelos músculos mais desenvolvidos e menos barriga que a maioria, mas também por determinadas características interiores que os evidenciam.

Pulsações: se andas de bicicleta, corres ou nadas com regularidade, muitas vezes a tua frequência cardíaca de repouso baixa das 60 p/m. Numa pessoa sedentária, pulsações muito baixas podem significar um problema, por isso, deves avisar o médico de que fazes desporto, para que ele não tire conclusões precipitadas.

Nível de hemoglobina: os níveis normais são de 14 a 18 g/dl nos homens e de 12 a 16 nas mulheres. O exercício aeróbio aumenta o volume sanguíneo, por isso este nível pode variar e ser um pouco mais baixo por se diluir, chegando aos 13 g/dl nos homens e aos 11 nas mulheres.

Colesterol LDL: nos desportistas há valores diferentes - 160 mg/dl para os que não têm nenhum risco cardiovascular e 130 para os que têm mais de um factor de risco de doença coronária e 100 para os desportistas que têm no seu historial alguma doença do foro cardíaco.

Proteína C: É um marcador da inflamação crónica e pode traduzir problemas cardiovasculares. Um nível de 1 a 3 mg/l é a média habitual nas pessoas sedentárias, mas os desportistas aeróbios devem apresentar um valor mais baixo.

Nível de ferritina sérica: se não sofres de anemia e estás de boa saúde e no entanto, ultimamente, o teu rendimento baixou, revê os níveis de ferritina. Estes representam as tuas reservas de ferro e devem situar-se em torno dos 30 a 300 mg/dl nos homens e entre 30 e 150 mg/dl nas mulheres.

Esquece os produtos químicos. Na natureza tens tudo aquilo de que precisas para melhorar o teu rendimento desportivo. Só tens de fazer uma pequena pesquisa para saber o que consumir:

- Guaraná

A semente desta planta de origem brasileira tem propriedades estimulantes do sistema nervoso central, é termogénica e também tem um efeito diurético. Estas características devem-se à cafeína que tem na sua composição. A verdade é que o guaraná estimula e deixa-te mais activo. Cuidado! Como todos os alimentos que contêm cafeína, pode provocar taquicardia.

 - Café

É a mãe de todas as plantas estimulantes: aumenta o estado de alerta, acelera o metabolismo e é diurético. O mesmo que dissemos do guaraná podemos dizer do café, já que ambas devem os seus efeitos à cafeína que têm em comum.

- Chá

Contém teína, que é outro nome dado à cafeína, ainda que tenha uma menor concentração de café. Por esta razão e por ser rico em antioxidantes, o chá é uma opção mais saudável para quem precisa de energia.

- Ginseng

É uma planta oriental, da qual se utilizam as raízes, conhecida pelo seu efeito “adaptogéneo”, isto é, permite ao corpo aguentar uma maior nível de stress físico ou mental. Numa situação de alarme segregam-se corticosteróides e adrenalina, que preparam o corpo para a reacção de luta ou fuga. Depois desta fase, o organismo fica exausto. O ginseng retarda essa fase.

- Eleuterococo

Conhecido também como Ginseng Siberiano, ainda que não tenha nada a ver com a família e ordem do ginseng. Chama-se assim por ter propriedades adaptógeneas semelhantes às do ginseng.

Por cada 20 minutos que correres num dia de calor podes perder entre 150 e 350 cl de líquidos. Como não podes beber tanto enquanto corres, terás de recorrer à pré-hidratação: beba cerca de 250 a 300 cl de água ou de uma bebida isotónica uma hora antes do treino.

Vai bebendo  golos de água  de meia em meia hora ou de 20 em 20 minutos para não desidratares. Se no fim as tuas pulsações estiverem muito altas ou se a tua urina for escura é porque não bebeste o suficiente. Lembra-te que a sede nem sempre é um bom indicador de desidratação!

Estes são os suplementos nutricionais mais procurados. Quem é que não quer livrar-se dos quilos a mais tomando uns comprimidos poucas vezes ao dia? Por muito bom que fosse, a verdade é que isso não é possível. Não existe o produto perfeito que te faça perder peso sem se que tenhas de te esforçar. Voltamos a lembrar, porque nunca é demais, que só com uma alimentação adequada e exercício físico é que podes chegar ao peso ideal! Entre as substâncias denominadas por queima-gorduras ou fat-burners existem várias famílias em função do seu mecanismo.

- Lipotrópicos: movem as gorduras desde os seus armazéns (nádegas, barriga, etc.) até ao sangue para que possam ser utilizadas como combustível e sejam eliminadas. Os mais famosos são a carnitina, a colina, laranja amarga, etc.

- Termogénicos: activam o metabolismo, aumentam a produção de calor por parte do organismo e geralmente são estimulantes potentes como a cafeína, guaraná, etc., que podem produzir taquicardias, suores e nervosismo nas pessoas mais sensíveis.

- Diuréticos: Como o potássio, dente de leão, barbas de milho, etc. Favorecem a eliminação de água que o organismo retém em excesso e, assim, podem reduzir o peso (mas não a gordura).

- Saciantes e anti-absorventes: como as algas, fibras, etc., que evitam a sensação de fome e estimulam os intestinos, ou o chitosano, que impede a absorção das gorduras durante a digestão.

Estes produtos que referimos são minimamente naturais, mas há cada vez mais produtos farmacêuticos para os mesmos efeitos, como a leptina, orlistat, xenical, etc., que são tomados por prescrição médica.

Aparentemente contraditória, a verdade é que a resposta a esta pergunta é sim! Podes emagrecer aumentando o peso e engordar reduzindo os valores que a tua balança acusa. Na verdade, quando nos pesamos, a balança não é capaz de separar a gordura dos músculos. Para perceber como mudaste o teu corpo, o melhor que tens a fazer é um estudo de composição corporal, onde te dirão a quantidade de músculo e gordura que tens.

- Usa sempre um protector solar devendo a primeira aplicação ser feita em casa. Tem cuidados redobrados nos primeiros dias de exposição pois a pele não está preparada para a agressão que o sol representa. Não uses protectores cujo factor de protecção seja inferior a 15, pois esses não conferem protecção quase nenhuma. Mesmo nos últimos dias ao sol, a pele bronzeada não significa que não tenha de ser protegida, pelo contrário, protege-te sempre embora nesta altura possas usar um factor de protecção mais baixo mas nunca inferior a 15. Os protectores levam meia hora fazer efeito, por isso, a primeira aplicação deve ser feita em casa. 

- Um bronzeador não é um protector! Os dois produtos são completamente diferentes: se um ajuda a minimizar os estragos causados na pele pelo sol, o outro serve apenas ganhar cor mas não garante qualquer tipo de protecção. Assim, nunca deve usar o bronzeador isoladamente.   

- Evita expor-te directamente ao sol entre as 11h e as 16 horas pois é o período durante o qual o sol é mais nocivo para a pele. A intensidade dos seus raios é muito significativa nestas horas e pode trazer-lhe sérios problemas.

- Entre banhos, passeios à beira-mar, jogos e exposições ao sol, a protecção deixa de fazer efeito, por isso, deves renovar a aplicação do creme em cada duas horas. Use preferencialmente cremes à prova de água para uma protecção mais eficaz.

- Pode parecer estranho mas há partes do corpo das quais nos esquecemos e que dessa forma ficam mais expostas. Lembre-se também de proteger a zona dos pés, pescoço, axilas, mãos, joelhos, atrás dos joelhos e cotovelos. Também o couro cabeludo deve ser protegido com chapéus ou lenços.  

- A cara deve merecer um cuidado especial de protecção já que se queima com mais facilidade, especialmente na zona do nariz e testa. Para os lábios não secarem e gretarem, há produtos específicos.      

- Começa por ir à praia nas horas de pouco calor e sai de casa todos os dias uma hora mais cedo. Deste modo a pele vai-se habituando ao sol, sendo preferível esta situação do que estar desde manhã na praia logo no primeiro dia.

- É importante proteger a pele das crianças com factores de protecção mais altos e roupas claras pois os danos que forem causados na infância poderão vir a repercutir-se na idade adulta sob a forma de cancro de pele ou outros problemas graves. Até ao primeiro ano de idade a pele dos bebés não deve ter contacto directo com o sol e depois dessa idade recomenda-se o uso de fórmulas específicas para eles, que não tenham factores químicos, mas sim minerais.  

- Pessoas ruivas ou com pele e olhos claros, são muito sensíveis ao sol por isso, a protecção nunca deve ser negligenciada. O uso de protectores com FPS 50 é o mais indicado nestes casos mas cada pessoa deve usar um produto de acordo com o seu fototipo. O ideal seria ser recomendado por um dermatologista.

- Não te esqueças que a água mas especialmente a areia, reflectem a radiação ultravioleta daí a necessidade de andar sempre protegido e à sombra!

Como não há bela sem senão, toma também consciência dos efeitos negativos:

- Tumores malignos. Cerca de 70% dos melanomas desenvolvem-se a partir de zonas de pele onde anteriormente havia um nevo ou sinal cutâneo (nódulos hiperpigmentados ou acumulações de células da pele). Os tumores malignos surgem em consequência da alteração das células cutâneas que maioritariamente ocorrem por assumirmos atitudes de risco, como a exposição excessiva ao sol. Resultado: as células sofrem uma transformação e multiplicam-se de forma desordenada e anormal, surgindo o cancro de pele cuja forma mais grave é o melanoma. Num determinado espaço de tempo, esta lesão é não invasiva podendo ser tratada com uma simples remoção cirúrgica, daí a importância de se observar periodicamente a pele e ter atenção às alterações dos sinais, tal como nos adverte Filipa Rocha Paris (interna de dermatologia). Quem tem muitos sinais deve ter uma vigilância anual dos mesmos junto com o médico. O ideal seria antes da exposição solar, sem a pele estar bronzeada. Ainda assim, deve-se observar periodicamente a pele estando atento a mutações a nível do tamanho, cor, textura e aparecimento de novos sinais, incluindo nas costas.     

- Eritemas e queimaduras solares. Quem não conhece pessoas que já sofreram o chamado “escaldão”? Os responsáveis são os raios UVB, que produzem a pigmentação pois estimulam a produção de melanina. Apesar de penetrarem superficialmente na pele são os causadores das queimaduras solares tornando a epiderme mais espessa. Mas não penses que não há perigo em expores-te ao sol se a tua pele não ficar vermelha. Na realidade, sendo os UVB os responsáveis por queimaduras solares, as pessoas de pele morena, apesar de não ficarem escaldadas, podem também danificar gravemente a pele, principalmente porque têm menos cuidados do que as pessoas de pele branca.

- Envelhecimento precoce da pele. A maior parte dos sintomas de envelhecimento cutâneo está relacionada directamente com o sol. Os UVA penetram mais profundamente até à derme e produzem a pigmentação rápida ao escurecer a melanina. Em excesso, estes efeitos conduzem a um envelhecimento rápido da pele por meio da deteriorização do colágeno e da elastina, levando ao aparecimento de manchas, rugas e flacidez. Assim, se queres conservar o aspecto jovem da tua pele por bastante tempo, apanha sol com moderação.

- Problemas oculares. A exposição solar também potencia a formação de cataratas que por sua vez podem levar à cegueira. O problema reside no facto de a luz solar causar problemas na retina, o que torna a lente ocular opaca evitando a entrada de luz. Pode evitar um problema como este através de um gesto simples como o uso de óculos de sol com filtros solares adequados.

- Fortalece ossos e dentes. Apesar de o sol nunca chegar aos ossos, os raios UV favorecem a produção de vitamina D que é muito importante para a sua mineralização, ao facilitar a absorção do cálcio e fósforo. A maioria das vitaminas são ingeridas através da alimentação, mas o metabolismo é capaz de fabricar na pele vitamina D quando dispõe de um precursor conhecido como 7-dehidrocolesterol graças à radiação UV do sol. Bastam 5 ou 10 minutos de sol, duas a três vezes por semana para recarregar as reservas de vitamina D.

- Estimula a imunidade. Já reparaste que durante o Inverno após umas férias com sol tem menos gripes e catarros? Isso acontece porque o sol é capaz de aumentar o número de glóbulos brancos, as células encarregues das defesas na primeira fase das infecções.

- Diminui tensão arterial. Sabias que muitos desportistas evitam apanhar sol antes das competições? Isto porque o sol provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos superficiais e aumenta a circulação do sangue na pele, diminuindo os valores da pressão arterial. Contudo, estes efeitos benéficos podem revelar-se contraproducentes para um desportista na competição pois a diminuição de tensão pode baixar o estado de alerta.

- Favorece a vida sexual. Porque é que vida sexual é mais intensa no Verão? A explicação está numa hormona: a testosterona, responsável pelo desejo. Está provado apanhar sol moderadamente faz aumentar o níveis de testosterona no sangue. A época de acasalamento dos animais está regulada pelas horas de sol e mesmo nos seres humanos está provado que o esperma é mais rico em espermatozóides no Verão do que na época mais fria.

O consumo de cacau reduz o risco de sofrer de doenças cardiovasculares. Cientistas holandeses observaram um grupo de homens e concluíram que os que incluíam cacau na sua dieta alimentar apresentavam um risco de doença cardiovascular 50% inferior aos que não consumiam este alimento. Os resultados do estudo foram publicados no Archives of Internal Medicine e revelaram que o cacau contém o mesmo tipo de antioxidantes - os flavonóides - que existem nos vegetais, chá verde e vinho tinto.

Para assinalar o “Dia Mundial do Sono”, comemorado no passado dia 19 de Março, o Canal Odisseia, vai repetir a transmissão do programa “Os Mistérios do Sono”. Tudo sobre os distúrbios extremos no sono das crianças, o fenómeno do sonambulismo, os perigosos meandros da parassónia, as dramáticas consequências da narcolepsia, os misteriosos significados dos sonhos e as últimas descobertas farmacêuticas. Toda esta temática será abordada. Dormir é fundamental e para isso convém fazê-lo nas melhores condições. Não percas! Tudo isto no Canal Odisseia:

Abril

- Humanos sem limites: Manter-se acordado - Domingo, 25 de Abril, às 17h00

Maio:

- Dez mandamentos para dormir bem - Domingo, 2 de Maio, às 17h00

- O que faz enquanto dorme? - Domingo, 9 de Maio, às 17h00

- Crianças em vigília - Domingo, 16 de Maio, às 17h00

- Narcolepsia, presos pelo sono - Domingo, 23 de Maio, às 17h00

- Porque sonhamos? - Domingo, 30 de Maio, às 17h00

 Junho:

- Com os olhos bem abertos: Domingo, 6 de Junho, às 17h00

Um exame à língua pode dar muita informação sobre o teu estado de saúde. Deita a língua de fora em frente a um espelho e presta atenção ao que ela te vai dizer.

Esbranquiçada com manchas
Uma camada branca sobre a língua pode ser um sinal de debilidade do sistema imunitário. Elimina-se com um dentífrico mas se voltar a aparecer poderá precisar de um anti-fúngico.

Acinzentada
Ou é um fumador incurável ou tem muito pouco cuidado com a sua higiene oral. Vai pensando em deixar de fumar se for este o teu caso, ou em ambas as situações recorre a um bom dentífrico depois de cada refeição.

Vermelha e suave
Uma língua com um aspecto mais suave do que o normal (parece que tem menos irregularidades), avermelhada e com uma certa inflamação pode significar falta de ferro. Para além dos suplementos nutricionais mais usados, deverias consultar o médico.

Com variações
Se tens zonas mais suaves intercaladas com outras normais mais ásperas, devias informar o seu médico. É possível que tenhas alguma infecção.

Manchas brancas dos lados
Se a parte lateral ou inferior da língua apresentar manchas esbranquiçadas, pode ser um sinal de algum problema de fungos. Deverás tomar um anti-fúngico e consultar o teu médico para ter a certeza de que não é nada mais grave.

Com pequenas aftas
Podem ser provocadas por algum dente que esteja a magoar a língua. Não é grave, mas as aftas que persistem mais de três semanas requerem observação médica.

Segundo alguns autores, esta ingestão só é aconselhada a determinado grupo de pessoas como atletas de alta competição. As pessoas que treinam numa perspectiva de exercício e saúde obtêm proteínas suficientes através de uma alimentação equilibrada. Fala-se numa ingestão de suplementos de proteínas quando se pretende hipertrofia muscular que não se consegue de outra forma - para obter-se hipertrofia muscular através da alimentação tinha que se comer de “garfo e faca” cerca de sete vezes por dia, o que a uma razão de 2 g por quilo de peso, uma pessoa com 100 kg teria de comer 200 g diários de proteínas (que não corresponde à totalidade de proteínas processadas pelo organismo, pelo que teria que ingerir mais ainda em termos de alimentos) o que, entre outras coisas, iria provocar o envelhecimento precoce do sistema digestivo e sobrecarga de alguns órgãos vitais.

“Quem treina com vista à saúde não necessita de proteínas suplementares, obtém-nas através de uma alimentação equilibrada, recorrendo a um nutricionista; só quem procura grandes desenvolvimentos musculares (hipertrofia muscular) tem que recorrer a suplementação com os devidos cuidados para não sobrecarregar o fígado e os rins”.

Tem em conta que o exercício físico mental e real estimula o mesmo motor do cérebro, mas não com a mesma intensidade. A actividade aeróbia aumenta a densidade capilar nos tecidos do cérebro, aumentando a quantidade de sangue que pode chegar até ele por minuto, tornando o processo mais eficaz. O stress é o pior inimigo do cérebro. Aproveita os benefícios da actividade desportiva para relaxar o corpo e desfrutar de uma vida mais saudável.

A postura correcta do corpo faz com que os órgãos não se sintam tão oprimidos, podendo funcionar correctamente. A força e flexibilidade dos músculos são muito importantes para que possas alcançar uma posição óptima que o permita desenvolver as tarefas diárias com a maior facilidade possível.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Emidemology and Community Health, ter um círculo de amigos pode aumentar a longevidade. A descoberta foi feita por um grupo de investigadores que durante 10 anos examinou a relação entre vários tipos de círculos e a longevidade de 1500 australianos com mais de 70 anos. Concluíram que os indivíduos com um círculo mais forte de amizades tinham menos probabilidades de morrer, em comparação com aqueles que tinham uma vida social menos activa.

Em princípio os dois litros recomendados por dia podem beber-se a qualquer hora. Especialmente antes, durante e depois do exercício, para repor as perdas provocadas pelo suor. A hidratação é vital ao organismo e a água tem a vantagem de não ter calorias. O que acontece é que dependendo do momento em que é ingerida, a água pode estimular diferentes funções.

Tomada em jejum ajuda a prevenir a prisão de ventre, uma vez que estimula os movimentos intestinais. Se a tomares mesmo antes das refeições ajuda a criar uma sensação de saciedade que faz com que comas menos e percas peso. Durante as refeições não deves beber mais de dois copos de água para não diluir em excesso os sucos gástricos e facilitar a digestão e absorção dos nutrientes.

As dores musculares resultam normalmente dos músculos fazerem um esforço diferente daquele para que estão realmente preparados ou no limite das suas capacidades.

Estas dores correspondem a pequenas roturas das fibras musculares e o resultado é uma recuperação da fibra para um estado ainda melhor que o inicial. É este o efeito do treino.

Contudo, se o músculo não tiver tempo suficiente para recuperar, acaba por não se reparar completamente, não obtendo os mesmos benefícios, podendo inclusivamente chegar a um estado de sobretreino, nada recomendável. Quando tiveres dores muito intensas em determinados músculos, dá-lhes descanso. Podes treinar outras zonas do seu corpo. Muda de actividade e não te esqueças de alongar no final da sessão.

Se tiveres os músculos muito contraídos, experimenta um banho de imersão com água morna e relaxa.

Um estudo publicado na revista New Scientist e realizado pela Queen’s University de Belfast revela que o amor pela manhã 3 vezes por semana fortalece as defesas, levanta o ânimo, queima calorias, e atrasa o envelhecimento.

Melhora a circulação sanguínea e é um bom protector cardiovascular, e como se não bastasse ainda te torna mais atractivo, uma vez que o orgasmo aumenta os níveis de estrogénio e as hormonas directamente relacionadas com o brilho e a suavidade da pele e da saúde do cabelo.

Os homens produzem mais testosterona se praticarem sexo pela manhã, o que fortifica os ossos e previne a osteoporose.

Muito pouco volume de treino com intervalos de alta intensidade é suficiente para melhorar a sensibilidade à insulina, assim parecem indicar as conclusões provisórias de um estudo publicado por BMC Endocrine Disorders. Um grupo de jovens realizou num período de 2 semanas 6 treinos com intervalos de alta intensidade (sessões de 6 sprints de 30 segundos numa bicicleta estática) e os resultados foram extraordinários, já que melhoraram numa média de 23% a sua sensibilidade à insulina e 6% a sua condição aeróbia.

Existe um tipo de anemia que afecta os atletas denominada “anemia do corredor”, também conhecida como anemia de origem mecânica (footstrike anemia) ou hemólise por esforço (hemólise = destruição dos glóbulos vermelhos).

É originada pelos microtraumatismos contínuos do pé contra o chão. Os sinais desta condição incluem o aumento no volume plasmático com a destruição de glóbulos vermelhos, hemoglubinuria (hemoglobina na urina) e, em corredores de fundo, perdas de sangue através de sangramento gastrointestinal. Apesar de ser típica de corredores, também se costuma apresentar em mulheres que praticam dança ou aeróbica com impacto.

Para o tratamento deste tipo de anemia o aporte de ferro não é suficiente, é preciso evitar a causa que a produz. É imprescindível evitar os impactos, utilizando outros meios como a bicicleta ou natação e se se corre deve-se treinar sobre superfícies suaves, utilizar um calçado adequado e palmilhas almofadadas específicas.

Estás a respirar correctamente? Se é a primeira vez que colocas a questão, provavelmente a tua respiração não é tão completa como deveria.

Respiração clavicular: Realiza-se quase exclusivamente graças à intervenção dos músculos do pescoço (que vão das costelas até acima), pelo que a respiração é pobre e gasta muita energia.

Respiração intercostal: As costelas e o diafragma elevam-se ligeiramente. Embora seja frequente em muitos indivíduos, é insuficiente porque os pulmões só enchem na metade superior.

Respiração abdominal: É a mais profunda e põe em posicionamento o diafragma (entre o tórax e abdómen), um potente músculo que ao entrar em acção abaula o abdómen.

Respiração completa: Põe em funcionamento todos os músculos respiratórios mencionados nos anteriores tipos de respiração, o que permite um enchimento mais completo e mobiliza até um litro mais de ar em cada respiração. Dedica uns minutos diários a treinar a tua respiração completa e verás como chega um momento em que praticas de modo natural. Colhe o ar pelas fossas nasais, com a coluna direita, até sentires que encheste por completo os pulmões, fazendo baixar o diafragma, ampliando as costelas, e abaulando o abdómen. Deves sentir que os pulmões se devem encher de baixo para cima. Retém o ar uns segundos antes de exalar muito lentamente relaxando a musculatura aplicada.

Se não tiveres patologias declaradas ou alguma fragilidade do sistema imunitário segue este protocolo:

Vitamina C - 1000mg dia. Pode ir até aos 3000mg por dia mas poderás ter soltura de intestino. Esta situação passará reduzindo a dosagem. Se fores fumador dobra a dose.

Zinco para estimular o sistema imunitário. Cuidado, pois o zinco compete com o ferro e se tiveres tendência a anemia e por seres mulher deves conjuntamente com o zinco tomar cobre. (A melhor forma de o fazer é em forma de oligoelemento). Gotas!

Echinacea ou hidraste. Estes dois produtos não são aconselhados tomar durante muito tempo. No máximo durante um mês, com intervalo de outro mês. Num iogurte de manhã ou pólen durante o dia.

Para o ambiente, um difusor com gotas de aromavit. São óleos essenciais que podem ser usados também nas seguintes maneiras: umas gotas na almofada para melhorar a respiração, umas gotas no lenço para ir usando ao longo do dia e através de inalações de vapor com umas gotas num recipiente com água quente, respirando o seu vapor. Podes também deixar no chão junto da cabeceira da cama enquanto dormes. O aromavit pode também ser bebido, sendo que para isso tens que o diluir muito bem. Relaxa a tosse e desinfecta o aparelho respiratório superior.

Um estudo realizado por investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland revela que escutar a tua música favorita beneficia e muito o teu sistema cardiovascular. Uma dezena de estudantes escutou quatro tipos de sons: a sua música favorita, música stressante, músicas para relaxar, e bandas que provocam o riso. O resultado foi que o diâmetro dos vasos sanguíneos, medidos na parte alta do braço, expandiu-se cerca de 26% com a música escolhida pelos mesmos, enquanto que a música “penosa” reduziu os vasos cerca de 6%.

Com as canções que convidavam ao riso, os vasos sanguíneos dilataram-se cerca de 19%, enquanto que a música para relaxar produz uma dilatação de 11%. Visto os espectaculares resultados, a Sport Life propõe-te uma dupla forma de manter o teu coração são e feliz: ouve a tua música preferida enquanto fazes desporto!

Um estudo levado a cabo por investigadores britânicos observou que os homens que se vacinam contra a gripe entre as 8 e as 11h da manhã apresentam níveis de anti-corpos no sangue significativamente maiores que os que se vacinam à tarde. Farão falta novos estudos para determinar o porquê, mas parece claro que o sistema imunológico responde melhor antes do meio-dia.

E se quiseres tirar ainda mais proveito da tua vacina, treina bicípites antes e sair de casa. De acordo com um estudo publicado na revista “Brain, Behaviour and Immunity”, os indivíduos que faziam exercícios de pesos antes da injecção apresentavam uma resposta imunitária maior que os que não se tinham exercitado.

Um estudo realizado no Reino Unido pelo Wrigley Science Institute, uma organização que anda desde 2005 a desenvolver investigações sobre os benefícios da pastilha elástica, demonstrou que o seu consumo diário, sobretudo nos momentos de maior stress, poderia fazer-nos ingerir cerca de 1000 calorias a menos por mês.

Um total de 120 estudantes da Universidade de Liverpool (60 consumidores habituais e outros 60 que queriam perder peso) constataram quem mastigar pastilha entre duas e três vezes por dia pode ajudar a deixar de ingerir entre 25 e 36 calorias diárias. O segredo está nos sabores doces que muitas pastilhas têm e no movimento que realizamos ao mascar, que ajudam a controlar a “ânsia” que nos empurra para o frigorífico.

Sabias que de acordo com a medicina tradicional chinesa se podem equilibrar as emoções graças à dieta? Antes de comer, pensa no teu humor.

- Tristeza. Pode estar relacionada com um desequilíbrio do pulmão ou intestino grosso. Podes atenuá-la com um sabor picante com especiarias e alimentos como a malagueta, noz-moscada, caril, pimenta preta, alho, mostarda ou rabanete.

- Alegria. O sabor amargo ajuda a potenciar a alegria quando falta e a controlar quando há excesso de alegria (a alegria em excesso pode alterar o funcionamento do coração e do intestino delgado). Recorre a legumes como a alcachofra, a chicória, os brócolos ou o esparregado.

- Monotonia. A raiva pode vir de um problema de fígado ou vesícula biliar. O sabor que equilibra estes órgãos é o ácido. Aqui recomendamos-te sabores frescos e ácidos como laranjas, limões, morangos, cerejas ou alperces.

- Medo. Segundo a medicina tradicional chinesa está relacionado com o excesso de ‘frio’ nos rins e bexiga. A solução passa por aumentar o ‘salgado’ na dieta. Alho, peixe, arroz integral, sementes de sésamo são bons aliados para acabar com o medo.

- Preocupação. Quando te sentires angustiado o teu estômago e o baço serão afectados. Ingere alimentos que combinem o doce e o saudável com frutas como a maçã, uva, banana e pêssego, legumes como beterraba, abóbora e cenoura e cereais como o milho e o trigo. É importante não faltar na tua dieta mel, leite e nozes que dão segurança emocional.