Se não fizeres outra coisa se não correr, vai chegar um momento em que vais parar de evoluir. Para evitar que isso aconteça não há nada mais simples do que alongar no final do treino e fazer alguns exercícios de estabilização três vezes por semana. Este complemento vai ajudar ajudam estabilizar a cintura pélvica e a coluna quando estiveres a correr. Começa com uma série e termina a fazer três.

- Elevação do joelho

Deita-te no chão, flecte os joelhos e coxas deixando os pés junto aos glúteos e contrai os abdominais ao mesmo tempo que sobes lentamente um pé até que se afasta 15 a 25 cm do chão. Baixa lentamente e repete.

. De 10 a 15 elevações por perna.

- Perna e braço contrários

Em quatro apoios, sobe um braço e a perna contrária ao mesmo tempo, até que ambos os segmentos fiquem alinhados com o tronco. Mantém dois segundos e repete com o outro braço e a outra perna.

. De 8 a 12 elevações por lado

- Ancas para cima

De barriga para cima, com os joelhos flectidos e os braços ao lado do tronco, contrai a musculatura abdominal e eleva a cintura pélvica até alinhar coxas e tronco. Mantém a posição elevada 10 segundos e desce lentamente.

. De 5 a 8 repetições

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