Nadar consome uma boa quantidade de calorias, entre 400 e 500 por hora, mas podes fazer com que o teu corpo queime ainda mais com alguns conselhos. Toma nota.

1- Com coração. Tenta manter as pulsações acima de 80% do teu máximo. Podes controlar com um relógio da piscina: para cada 10 piscinas conta as pulsações em 6 segundos e acrescenta um zero.

2- Usa acessórios. Nada com tábua, com pullbuoy, com barbatanas, com luvas… Para além de queimar mais calorias tonifica braços e pernas.

3- Mistura. Faz alterações de ritmo, com recuperações de 15 a 30″ entre os segmentos de mais intensidade. Variação, séries rápidas, intercalando com descansos.

4- Sprint. Nadar rápido consome muitíssimas calorias, mas há que fazer pausas para que os períodos intensos sejam realmente intensos.

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